Лет 30 назад словечко «фитнес» оценивалось как будто-то неземное и легкодоступное лишь самым-самым. Сейчас никто никак не удивится, ежели при встрече мы скажем ему, будто торопимся в фитнес-зал. Занятия фитнесом подсобляют оздоровить тело, привести фигуру в порядок, будто, в собственную очередность, улучшает психо-эмоциональное положение человека.
Вообщем-то, фитнес подразумевает не просто комплекс спортивных процедур, как принято полагать основной массой, а цельную систему оздоровления организма, коия включает в себя исправление питания, небольшие физиологические нагрузки, улучшение организма.
Сейчас фитнес-клубы пользуются не малым спросом, так как дают собственным покупателям разнообразие услуг. Ежели ранее фитнес сводился, лишь только к занятиям, представляющим собой синтез аэробики и ритмической гимнастики, то в данный момент програмки занятий очень разнообразны: это и йога, и стретчинг, и бодифлекс, и аэробика, и силовые тренировки… Из предлагаемого контраста позволительно избрать именно то, будто идет непосредственно взятому человеку и его желаниям, так как кто-то желает ходить в фитнес-клуб для приобретения силы и здоровья, а кто-то — чтобы сотворить фигуру собственной мечты. Разговаривая по истине, мнения «красивая фигура» и «здоровье» неотделимы. Потому, чего б вы никак не хотели — добро пожаловать в мир фитнеса! И воистину, занятия фитнесом, особенно, ежели вблизи грамотный инструктор, — хорошая вероятность сбросить лишний вес. И так отчего бы нам никак не отправиться на занятие?
Кто она, женщина?
Известно, что, по сопоставлению с представителем сильного пола, у дамы наиболее узенькие плечи, недлинные руки и мельче кости. Наверное значит, будто на женском скелете меньше места для мускул (они занимают около 30% массы дамского тела), однако при этом у них более, нежели у парней, жировых отложений. Отчего? Поэтому будто в организме дамы держится огромное количество полового гормона эстрогена, кой провоцирует отложение подкожного жира в качестве запасов горючего. В это время мужеский половой гормон — тестостерон — провоцирует подъем мышечной ткани. Потому, природно, у дамы больше подкожного жира, нежели у парней, и не в такой мере мышечной ткани. Жирная ткань на теле дамы размещается неравномерно. В главном, это область груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер и таза.
Дамы уступают представителям сильного пола в силе, однако они наиболее эластичны. В неких видах спорта представительницы этак именуемой «слабой половины населения земли» показывают огромную выносливость. Подтверждено, что у дам — наиболее эластичные суставы. Потому утверждение, будто дамы слабее — никак не более чем миф.
И именно потому дама имеет возможность позволить себе занятия хоть каким видом спорта — будь то пляски либо футбол — только бы это самая приносило ей наслаждение. Единственное примечание: тренируясь, нужно совершать поправку на индивидуальности дамского организма.
Какой фитнес-клуб выбрать?
Ответ на данный вопросец довольно несложен: глядите, как вам больше подходит и нравиться. Ежели в вашем городке их только 1-2, то выбирать не доводиться. Ежели ведь их немало, то выберите тот, кой более идет вам по месту расположения (близко от дома либо работы), комфортной ситуации, стоимостям и иным аспектам. Плюс в посещении залов в том, будто вы самодисциплинируетесь (наверное ж нужно выделить время, собраться, пойти), знакомитесь с людьми, имеющими идентичные трудности либо, говоря помягче, претензии к собственной наружности. Этак ведь важно, что в фитнес-зале постоянно имеется тренер, понимающий и физиологию, и психологию, который в подходящий момент непременно подскажет, что и как необходимо совершать.
Сбрасываем вес, занимаясь фитнесом дома
Вполне разрешено учиться фитнесом дома, ежели у вас недостает времени либо возможности посещать залы. Мы предположим вашему вниманию некие процедуры.
Упражнение №1
Начальное состояние: стоя, пятки вместе. Расправте грудную клеточку, руки опустите. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Сделайте вдох и одновременно потянитесь макушкой кверху. На выдохе наклоняйтесь спиной вперед. Упритесь ладонями об пол и двигайтесь вперед, покуда тело никак не станет в позе «планки». Ладошки нужно выставить вперед. Дальше опуститесь на колени и некоторое количество раз отожмитесь. После каждого отжимания в режиме «перемотки пленки обратно» сделайте то же самое, только в обратном направленности, возвращаясь постепенно в начальное состояние. И этак 5 раз в среднем темпе.
Упражнение №2
Станьте на колени, а позже из этого положения сядьте на пятки. Тяните корпус вперед до тех пор, покуда не коснетесь головой пола. Руки выпрямлены и также должны быть прижаты к полу. Дальше переместите корпус до тех пор, покуда плечи никак не станут на одной вертикали с ладонями. Отожмитесь. Приблизьте грудь к полу, а таз наоборот кверху и обратно. Дальше опять выпрямите руки, отжавшись от пола. Ноги при этом должны быть выпрямлены, а грудную клеточку пытайтесь расправить. Повторите 5 раз. Животик пытайтесь втянуть.
Упражнение №3
Сядьте на полу и обопритесь на 1 руку. Ноги согните в коленях, при этом 1 из стоп должна быть под другой. Мышцы живота — в напряжении. Плечи и грудную клеточку держите в одной плоскости. Ладонь руки, на которую опираетесь, должна быть под плечевым суставом. На вдохе, делая упор на руку, приподнимите таз над полом, ноги в коленях разогните и дайте туловищу форму арки. На выдохе возвратитесь в начальное состояние.
Упражнение №4
Сядьте, скрестив ноги. Руки выпрямите в разные стороны. На выдохе наклонитесь на право и коснитесь пола правой рукой. При этом, что в особенности важно, левую руку тяните кверху, приближая ее к голове. При данном совсем важно сохранять осанку, не подымать таз от пола и втягивать живота.
Вышеописанные примеры — только капля посреди контраста имеющихся упражнений для похудения. Делать можно и простые:
на вдохе втягивайте живота, на выдохе его расслабляйте (упражнение на пресс);
станьте пред диваном, нагните ногу, отведя носок назад, положите лодыжку на диванчик, руки – на талии, приседайте на одной ноге 8-10 раз, потом смените ногу (упражнение для бедер);
сидя на краю стула, заведите руки за спину, выпрямьте их насколько это возможно. Лопатки сведите вместе на некоторое количество секунд, потом расслабтесь и повторите (упражнение для мышц спины);
лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх под прямым углом, потом согните ноги в коленях (можно зажать между коленями маленькую подушечку), опуская согнутые ноги вниз до пола и поднимая их в начальное состояние (упражнение для нижнего отдела пресса, бедер и ног);
Не считая такого, быстро сбросить лишний вес с фитнесом помогут гантельки. Большая часть процедур позволительно делать с ними для большей отдачи. Незаменимым средством для похудения еще считается скакалка.
