Только вы, ваше тело и ваша сила воли – залог потрясающих результатов. Один минус – завистливые взгляды на пляже тех, кто не читал эту статью.
Сезон отпусков – пальмы, песок океанских и морских пляжей, красота загорелых тел и улыбки позитивных людей. Класс! А вы готовы? Конечно! Путёвки заказаны еще в декабре, билеты в кармане, модные купальники и вечерние платья от Gucci и MaxMara. Как говорится: полный комплект, осталось примерить… И вот на этой стадии возможны незначительные затруднения; что-то «не влезло», а что-то «вылезло», где-то пришлось подтянуть и где-то повисло, кажется – безнадёжно… Паника? Ни в коем случае!!! Впереди месяц, а это немало! Главное – без резких движений и самобичевания. Три кита здорового образа жизни: диета – физические упражнения – отдых!
По порядку! Уменьшаем каллораж потребляемых продуктов – смотрим информацию на упаковке. Не отказываем себе ни в чем, но уменьшаем количество потребляемых порций. Приоритет – овощи, морепродукты и рыба, отварное мясо. Кардинально уменьшаем количество сахара и соли сверх содержащихся в продуктах. И «рот на замок» за 4 часа до отхода ко сну. Возможности человеческого организма до сих пор не изучены до конца. Многие процессы необъяснимы даже современной наукой. Ясно одно: чтобы чувствовать себя хорошо, нужно двигаться систематически и целенаправленно. Бег, плавание, езда на велосипеде, длительная прогулка на свежем воздухе – это то, что нам будет крайне необходимо в этом месяце. От 21-й минуты (минимум) до 1 часа умеренной кардионагрузки. Используйте 20 минут своего времени на классические приседания, наклоны, маховые движения руками и ногами. Для более подготовленных «отпускников»: плиометрика, йога, свободные веса, подвижные игры 2 раза в неделю. Количество выполняемых повторений от 7 до 21, используйте круговую тренировку и совмещённые серии.
Например, «777»: 7 приседаний + 7 наклонов вперед + 7 наклонов лево-право (маятник). Не забывайте и о лёгкой тренировке во время отдыха. Новые впечатления и эмоции, морской воздух и свежие фрукты сами по себе огромный положительный фактор для укрепления здоровья. Добавьте вечерние прогулки по побережью, плавание 2 раза в день, а в качестве гимнастических снарядов используйте пластиковые бутылки, наполненные водой.
Тренировка по той же схеме – «777»: 7 сгибаний рук + 7 подъёмов рук через стороны вверх + 7 разгибаний рук из-за головы. Все гениальное просто. Только вы, ваше тело и ваша сила воли – залог потрясающих результатов. Один минус –завистливые взгляды на пляже тех, кто не читал эту статью.
Оставайтесь в форме, будьте здоровы!!!
