SHARE

Вы давно решили, что вам стоит срочно заняться спортом, потому что после отдыха на курорте приобрели лишние жировые отложения, которые мешают вам жить? Хватит грустить, займитесь делом! Если у вас все в порядке с давлением, поясницей, сердцем и лёгкими, тогда однозначно стоит начать бегать! Чтобы плавно влиться в струю, советуем начать с непродолжительных утренних пробежек или чередовать бег  с ходьбой. Подберите подходящее место для занятий – подойдет тихий сквер, лесной массив или стадион на спортивной площадке школы. Основная задача – чтобы там было свежо и никто вам не мешал.

Встаньте на 20 минут раньше, сделайте зарядку, обуйте спортивную обувь, дышащие спортивные штаны, мастерку и отправляйтесь на улицу. Бегите медленно, дышите носом, старайтесь не останавливаться слишком часто – это неправильно. Кстати, после того, как вы закончили тренировку, советуем вам пройти пешком несколько сотен метров и сделать несколько упражнений для расслабления тела. После бега  помойтесь с расслабляющим гелем и приготовьте себе завтрак – настроение будет просто прекрасное!

Если просыпаться очень рано вам не по силам – бегайте в вечернее время, перед сном. После пробежки обязательно приготовьте на ужин сок и салат из овощей – вы утолите голод и обеспечите себе хорошее настроение перед тем, как отправиться спать. Для лучшего эффекта нужно тренироваться как можно чаще, примерно по 30 минут. А если нет сил самостоятельно заставить себя совершать пробежки, прибегните к помощи друга. Если вы в это не верите, идите в тренажерку – бегать на дорожке иногда даже эффективнее, чем по аллеям парка, в этом случае вы выбираете по желанию скоростной режим и градус наклона дорожки.

Если же и этот вариант – не то, что вам нужно, стоит записаться на индивидуальные занятия в спортивную школу. Тренер расскажет вам, как нужно бегать, как разминать мышцы при помощи упражнений, и даст несколько советов насчет правильного питания. Так что под серьезным контролем будут не только ваши тренировки, но и режим вашего питания. Если вы намерены заняться легкой атлетикой профессионально, прекрасным дополнением станет сауна и бассейн – это необходимо для восстановления. Бегунам рекомендуют несколько раз в месяц делать спортивный массаж, чтобы мышцы не стали твердыми. Найдите для себя то, что вам больше нравится, и начните бегать – чем раньше, тем лучше!

 

Как правильно заниматься на беговой дорожке

1 COMMENT

  1. Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

LEAVE A REPLY


+ 3 = девять