Если вы когда‑либо занимались фитнесом, вам, наверняка, известно, что независимо от ступени трудности тренировки она обязана начинаться с разминки.
Разминка должна состоять из отдельных процедур, нацеленных на растяжку и разогрев мускул. Не считая того, в качестве разминки может быть использована медленная ходьба, бег, взлет сообразно лестнице и т. д. Нужно отметить, что хорошим считается небольшой комплекс процедур, направленный на подготовку к следующей нагрузке мускул всех 3-х поясов тела.
Значимость разминки содержится и в том, что она подготавливает весь организм – от сосудов головного мозга до суставов. Все это нужно для такого, чтоб организм никак не чувствовал стресса от резкого изменения сердечного ритма.
Любая физическая нагрузка спортивного характера сопровождается умеренной нагрузкой на суставы. В том случае, ежели суставы негибкие, растет риск получения травмы. Потому разминка непременно должна включать в себя процедуры, задействующие суставы.
Время разминки, должно быть не менее 10–15 минут.
Кроме разминки, в конце любой тренировки ведется заминка. Это завершающий шег занятий, во время которого мускулы «остывают» и организм прибывает в обычном спокойном состояние. Заминка никак не менее важна, нежели разминка, так как в процессе тренировки мускулы задействованы в активном мере.
В качестве заминки имеют все шансы быть использованы процедуры на растяжку либо разминочный комплекс с той лишь разницей, что все процедуры должны проделываться в медленном спокойном темпе в отсутствии напряжения мускул. В том случае, ежели ваша тренировка была силовой, в качестве заминки разрешено выполнить 2‑3 упражнения с отягощением по 1 разу.
Никогда не заканчивайте тренировку резко. Потому, что во время тренировки сердечко усиленно работает, перекачивая кровь к мускулам всех 3-х поясов тела. В случае внезапного прекращения тренировки сердечко еще в течение некоторого времени станет продолжать в усиленном темпе перекачивать кровь, которая будет задерживаться в мышцах.
Во время заминки организм равномерно расслабляется и сердечко понижает частоту сокращений, благодаря чему пульс также равномерно снижается до нужного уровня.
