В случае если Вы запланировали изучить програмку фитнеса без помощи других с целью поднятия тонуса организма и получения стройного внешнего вида, уделите специальное внимание фитнес упражнениям на пресс. От частоты занятий, грамотного подбора комплекса упражнений и соблюдения правил здорового питания будет зависеть срок получения подходящего эффекта.
Фитнес упражнения для пресса обязаны иметь несколько уровней трудности: для новичков, средний уровень и уровень с увеличенными нагрузками на пресс. Уровень для новичков, на данном уровне любое упражнение делается с одним подходом по 10 разов, дабы дать возможность организму со временем привыкнуть к появившимся нагрузкам, дыхание должно быть поверхностным, для ослабления напряжения.
Уровень для новичков.
- Упражнение 1. Делается в положении лежа на спине, согните в коленях две ноги, стопы прижмите к полу, руки положите на затылочную часть головы. Поднимайте корпус (верхнюю часть тела) постаравшись делать это слишком медлительно, покуда не окажитесь в положении сидя.
- Упражнение 2. Делается в положении лежа на спине, согнутые в коленях ноги повернуты и прижимаются к полу поначалу справа от туловища, после этого слева. Медленно подымайте корпус (верхнюю часть тела) и помимо прочего медленно опускайте. Повторить на каждое положение ног.
- Упражнение 3. Делается в положении лежа на спине, согните в коленях две ноги и поднимите вверх. Начните медленно опускать ноги, задержав движение на несколько секунд на уровне 7 сантим. от пола.
Упражнения для пресса Уровень 1
Средний уровень упражнений на пресс Каждое упражнение делается по 2 подхода по 10 разов.
Упражнение 1. Делается сидя на стуле, личико обращено к спинке стула. Закрепите ноги о ножки стула, руки скрестите на груди и понемногу отклоняйтесь назад, покуда туловище не станет параллельно полу, теперь подымайте его до момента исчезновения в мышцах напряжения.
- Упражнение 2. Делается в положении лежа на спине, вытяните ноги, расположив их сначала, справа от тела, позже слева, ноги прижмите к полу. Медленно подымайте корпус (верхнюю часть тела) и кроме того медленно опускайте. Повторить на каждое положение ног (в две стороны).
- Упражнение 3. Делается в положении лежа на спине, не сгибая в коленях, две ноги медленно подымайте вверх, до того времени, пока носками не затронете пола за головой. Начните медленно отводить ноги в начальное положение, остановитесь за несколько см до касания пола, подержите ноги в этом положении немного.
Упражнения на пресс Уровень 2
Уровень с увеличенными нагрузками на пресс любое процедуру повторите в 3 подхода по 10 разов.
- Упражнение 1. Делается в положении лежа на спине, согните в коленях две ноги, стопы прижмите к полу, руки положите на затылочную часть головы. Подымайте корпус до уровня лопаток, оставляя поясницу неподвижной, возвратитесь в положение лежа.
- Упражнение 2. Делается в положении лежа на спине, согнутые ноги упираются в наклонную плоскость, руки положите на затылочную часть головы. При сгибании тела достаньте правым локтем левое колено и наоборот.
- Упражнение 3. Делается в положении лежа на спине, руки вытянуты параллельно тела, ноги скрещены друг от друга. Подымайте ноги, не отрывая поясницу от пола, возвращаясь в начальное положение, придержите их несколько секунд на весу.
