Любая женщина в глубине души всегда мечтает о красивых подтянутых ногах. Но малоподвижный образ жизни, сидячая работа, плохое питание превращают эту мечту в несбыточную. Не торопитесь унывать! Не нужно недооценивать ваше рвение стать привлекательнее. Так как получить стройные ножки за неделю – это не сказка, а действительность.
Упражнения для красивых подтянутых ножек
Лягте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку, а левую руку держите на уровне живота. Ваша правая нога ровная, на полу, а левая согнута в колене. Ступня обязана быть рядом с правой ногой. Упражнение: медленно поднимите кверху правую ногу. Носочек тяните на себя, пятку – вверх, а ступня обязана пребывать параллельно полу. В данном положении держите ногу 3 сек., потом возвратитесь в начальное положение. Упражнение повторите 15 раз. То же самое выполните и для 2-ой ноги;
Исходное положение принимаете, как и в 1-ом случае. Правая нога лежит ровно на полу. Вашу левую ногу необходимо согнуть и положить колено на пол. Исполните подъемы правой ноги такие же, как и в 1-ом упражнении. Повторите 15 раз, а затем сделайте также для левой ноги;
Лягте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку в локте. Держите левую руку на уровне живота. Обе вытянутые ноги нужно резко приподнять вместе кверху, зафиксировать на 5 секунд и возвращать в первоначальное положение. Повторить необходимо 10 раз;
Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями книзу. Обе ноги поднимите кверху, перпендикулярно к туловищу. Разведите прямые ноги в разные стороны как можно дальше. На несколько секунд зафиксируйте положение, а потом возвратитесь к исходному положению. Упражнение повторяйте 15 раз;
Примите положение, как в упражнении №4. Поднимите ножки кверху и делайте упражнение ножницы. Сделайте 30 раз;
Необходимо ровно встать, ноги поставить на ширину плеч и вытянуть руки вперед. Присядьте на левую ногу, при данном ваша правая нога обязана находиться на внутренней стороне стопы. Находясь в данном расположении, перенесите на правую ногу весь свой вес, а левую выпрямите. Повторите 15 раз;
Встаньте, ноги поставьте прямо на ширине плеч. Потом необходимо нагнутся вперед и упереться двумя руками в пол. Ноги, скользящим движением, раздвиньте как можно просторнее, при данном перенесите тяжесть тела на две руки. Ноги в коленях никак не должны сгибаться. Повторить упражнение необходимо 7 раз;
Присядьте на край стула, ступни держите на расстоянии друг от друга, спину держите прямой. Зажмите тонкую книжку меж голенями. Мышцами бедер необходимо с силой сжать книжку и задержаться в этом положении на 30 секунд. Потом расслабьте мышцы и повторите упражнение. Выполните 15 раз.
Делая данные упражнения часто и честно на протяжении 7 дней, вы можете достигнуть подтянутых ног уже за неделю. Если не будете есть после тренировки в течение 4 часов, то существенно увеличите результат от упражнений.
Достигнув желаемого итога, вы сможете уменьшить количество занятий до 3-х раз в неделю. Однако упражнения нужно непременно продолжать и делать регулярно, по другому весь итог сойдет на нет.
Выше были перечислены экстренные методы сделать ножки подтянутыми. Однако если вы желаете, чтоб итог постоянно радовал, то нужно пойти далее: следить за питанием, заниматься разными видами спорта, гулять на свежем воздухе и заниматься упражнениями. Потрудитесь приучить себя к этому, и вы можете совсем избавиться от мыслей о стройности ног.
