У основной массы представительниц слабого пола ягодицы и ноги – самые проблематичные зоны, которые тяжелей всего поддаются похуданию и коррекции. Диеты а лучше здоровые рецепты, в том числе и самые строгие, увы, слишком мало чем могут помочь. Нижняя часть тела сбрасывает вес особенно плохо, особо, ежели вы ведете малоподвижный стиль жизни, и в области малого таза и нижних конечностей у вас нарушено или же ослаблено кровообращение и лимфоотток. В следствии этого, в отсутствии активных процедур сделать фигуру точеной и подтянуть мышцы бедер, животика (для живота есть так же отдельный пост, посвященный только этой проблемной зоне), ягодиц и ног, к сожалению, никак не удастся. В связи с этим, встает вопрос, какой вид физических нагрузок предпочесть?
Давайте подумаем, дабы сбросить лишний вес в области ног и ягодиц бег вам не подойдет, хотя если делать правильно, то эффект будет впечатляющим. Вы видели когда-то ноги умелых бегуний? Скажем, это зрелище не совсем благовидное. Кроме того, чтоб подкорректировать форму ног и бедер не совсем подходят силовые тренажеры, ежели, естественно, вы не присутствуйте в прекрасной спортивной форме. А фитнес для ног и ягодиц станет в самый раз в том числе и когда вы ни разу ранее не занимались спортом. Процедуры фитнеса непревзойденно сжигают жир, усиливают мышцы, позволяют достигнуть хороший растяжки за довольно маленький промежуток времени. Основное – правильно выбрать себе програмку, так как процедур в фитнесе несчетное количество и какие-либо из них рассчитаны уже на то, собственно у вас сильные и тренированные мышцы. Кроме того, ежели вы ожидаете ребенка, то вам необходим фитнес в период беременности, общие процедуры вам делать категорически противопоказано. Просто запишитесь в группу и занимайтесь под управлением опытнейшего инструкторaа.
В случае если вы не в интересном положении и вовсе не испытываете трудностей со самочувствием, начинайте с самых несложных комплексов, которые вы будете в состоянии сделать. Вот немного процедур, которые возможно исполнять в бытовых условиях.
Процедуры для ног и ягодиц на спине:
- Лягте на спину, положите руки под ягодицы. Медленно поднимите ноги вверх так, чтоб руки поддерживали бедра, а ягодицы оторвались от пола. В небыстром темпе сгибайте и разгибайте ноги в коленях, носки тянутся вверх. Сделаете 12 раз.
- Положение тела это же. Разводите ноги, согнутые в коленях, в стороны на максимальное расстояние и возвращайте их в начальное положение так, чтоб колени плотно соприкоснулись друг от друга. Сделаете 12 раз.
- Положение тела это же. Повторите предыдущее процедуру, лишь ноги вытянуты, и носочки смотрят в потолок. Сделайте 12 раз.
- Поставьте ноги, согнутые в коленях, на коврик, руки вдоль тела. Ступни стоят параллельно, пятки плотно прижимаются к земле. Приподнимите таз, поясница прижата к полу. Начинайте медленно выталкивать ягодицы вверх, при всем этом сильно их сжимая. Повторите столько раз, какое количество сумеете, но минимум 24.
Процедуры для ягодиц и ног в положении лежа на животике
- Лягте на животик, руки вдоль тела. Медленно подымайте ноги вверх, в значительной степени напрягая ягодицы. Когда вы не будете напрягать ягодицы – напряжение перейдет на позвоночник, и у вас есть возможность травмировать спину. Повторите минимальное количество 12 раз.
- Положение это же. Положите голову на скрещенные ладошки. Шейка расслаблена. Подымайте и опускайте согнутую в колене правую ногу. Сделайте 12 раз и повторите со 2-ой ноги.
- Станьте на колени и обопритесь ладонями о пол. Позвоночник ровненький. Попеременно подымайте согнутые в коленях ноги, тяня носок вверх. Сделайте по 12 раз с каждой ноги.
- Положение это же, только подымайте прямые и вытянутые в коленях ноги.
Это довольно простые, хотя эффективные процедуры. Исполняйте их каждое утро, и форма ваших ягодиц и ног улучшится прямо на глазах!
