Как правильно бегать чтобы похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть

Вы давно решили, что вам стоит срочно заняться спортом, потому что после отдыха на курорте приобрели лишние жировые отложения, которые мешают вам жить? Хватит грустить, займитесь делом! Если у вас все в порядке с давлением, поясницей, сердцем и лёгкими, тогда однозначно стоит начать бегать! Чтобы плавно влиться в струю, советуем начать с непродолжительных утренних пробежек или чередовать бег  с ходьбой. Подберите подходящее место для занятий – подойдет тихий сквер, лесной массив или стадион на спортивной площадке школы. Основная задача – чтобы там было свежо и никто вам не мешал.

Встаньте на 20 минут раньше, сделайте зарядку, обуйте спортивную обувь, дышащие спортивные штаны, мастерку и отправляйтесь на улицу. Бегите медленно, дышите носом, старайтесь не останавливаться слишком часто – это неправильно. Кстати, после того, как вы закончили тренировку, советуем вам пройти пешком несколько сотен метров и сделать несколько упражнений для расслабления тела. После бега  помойтесь с расслабляющим гелем и приготовьте себе завтрак – настроение будет просто прекрасное!

Если просыпаться очень рано вам не по силам – бегайте в вечернее время, перед сном. После пробежки обязательно приготовьте на ужин сок и салат из овощей – вы утолите голод и обеспечите себе хорошее настроение перед тем, как отправиться спать. Для лучшего эффекта нужно тренироваться как можно чаще, примерно по 30 минут. А если нет сил самостоятельно заставить себя совершать пробежки, прибегните к помощи друга. Если вы в это не верите, идите в тренажерку – бегать на дорожке иногда даже эффективнее, чем по аллеям парка, в этом случае вы выбираете по желанию скоростной режим и градус наклона дорожки.

Если же и этот вариант – не то, что вам нужно, стоит записаться на индивидуальные занятия в спортивную школу. Тренер расскажет вам, как нужно бегать, как разминать мышцы при помощи упражнений, и даст несколько советов насчет правильного питания. Так что под серьезным контролем будут не только ваши тренировки, но и режим вашего питания. Если вы намерены заняться легкой атлетикой профессионально, прекрасным дополнением станет сауна и бассейн – это необходимо для восстановления. Бегунам рекомендуют несколько раз в месяц делать спортивный массаж, чтобы мышцы не стали твердыми. Найдите для себя то, что вам больше нравится, и начните бегать – чем раньше, тем лучше!

 

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Один комментарий к статье

  • Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− восемь = 1