Возьмите ручку
Ведение журнала пищи помогает контролировать лишние калории двумя способами: сочетание старой доброй проверки реальности (я только что ел 30 минут назад!) И осознание того, что то, что вы кладете в рот вскоре будет записано. В недавнем исследовании, люди, которые держали журнал пищи потеряли вдвое больше веса, как те, кто этого не сделал. Когда они объединили его с умеренной диетой и физическими упражнениями , они потеряли в среднем 5 кг за 6 месяцев. Журнал также дает вам представление о ваших привычках в еде.
Пропустите рекламу
Двигайтесь в течение ваших любимых ТВ-шоу.Переходите из комнаты в комнату, танцуйте, ходите вверх и вниз несколько ступенек, работающих на месте-нибудь, что получает сердечно-сосудистая система, так что вы будете чувствовать себя несколько задыхаясь. Сделайте это в каждый 2-минутный перерыв в течение типичного 2-часового ТВ на ночь, и вы будете сжигать лишние 270 калорий в день, которые могут перевести на 12 кг потерей веса в год.
Предельное высокое содержание жиров
Высококалорийные продукты, которые, как правило, ваши любимые (первые пять: печенье, конфеты, мороженое, чипсы, и картофель) и постепенно переход на пониженную передачу. «Если вы едите шесть этих продуктов неделе, попробуйте спуститься до пяти». В то же время, добавьте в горе-вам выбор, как морковь, обжаренные брокколи, апельсины, и другие свежих фруктов и овощей.
Подпишитесь на электронные бюллетени
В одном исследовании, выяснили, что люди, которые получили еженедельные электронные письма о диете и пригодности для 16 недель существенно увеличили свои уровни физической активности и потребления здоровых продуктов, как фрукты и овощи, а сокращение на транс и насыщенные жиров.
Добавьте мини обучения
Основные массы тела упражнения, как приседания и отжимания являются простым способом построить больше метаболизм оборотов мышцы в течение нескольких минут, и исследования показывают, что они так же эффективны, как и тренажерный зал. «Ваши мышцы не знают разницы между работой против собственного сопротивление вашего тела, и на фантазии кусок оборудования», «Одно правило, которому надо следовать, что каждое упражнение должно утомлять мышцы в течение от 60 до 90 секунд.»
Попробуйте эту мини-тренировку: По 10 повторений каждый из коленных отжиманий, приседаний, выпады, и стул провалов.Затем постепенно увеличивайте количество повторений, необходимое для ваших мышц, чтобы чувствовать себя полностью усталым.
Возьмите шагомер с собой
Так же, как вы не выходите из дому без вашего сотового телефона, шагомер должны быть аксессуаром для вас. Исследование показывает, что пользователи шагомера проходят едва ли не больше 2500 шагов в день (в течение 1 км, или около 100 калорий), чем не пользователи.За год, этого достаточно, чтобы сжечь около 4 кг.
Ешьте фрукты
Перейти на сок и съесть все фрукты.Вы не только получите больше здоровое сердце и волокон в вашем рационе (3,5 г для небольшого яблока по сравнению с 0,5 г на стакан сока), вы также останетесь довольными. «Когда вы жуете пищу, вы генерируете больше слюны, которая в свою очередь несет в себе сообщение в мозг, что ваш кишечник должен получить сигнал готовый для пищеварения» . «Питьевая структура не требует такого пищеварения, так как тела не регистрирует, что он становится полон так быстро.» Плюс есть лишние калории, больше на 48%, если вы пьете сок, а не едите целое яблоко.
Получите техническую поддержку
Одно исследование показало, женщин, которые имели некоторую форму социальной поддержки, либо в лице консультирования или чат-группы он-лайн, потеряли больше, чем 6 кг за 9-месячный период, сбросив около 300 калорий от их ежедневного рациона и ходьбы примерно в км больше каждый день, чем от своей исходной точки.
Перейти на старой школы кофе
Стабильно чашка кофе с молоком имеет сотни меньше количества калорий, чем смешанные напитки, которые практически десерт в чашке. Одно недавнее исследование показало ,что около 3000 покупок из 115 кофеен в Нью-Йорке обнаружили, что порции сваренного кофе или чая в среднем составляют около 63 калорий (в том числе молока и сахара), в то время как любитель напитков в среднем почти в четыре раза больше, с 239 калорий. Ежедневной привычкой можно перевести выигрышем 7 кг в течение года.
Не спать-это увеличение веса
Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания обнаружили,то что даже несколько ночей лишения сна может привести к почти немедленному увеличению веса. Ученые попросили участников спать около 10 часов в сутки, в течение двух дней, затем на пять ночей ограничения сна и четыре ночи восстановления. После 11 дней, лишенных сна группа получила почти 3 кг, по сравнению с хорошо отдохнувшими в контрольной группе.
