Многие желающие похудеть начинают в огромных количествах поглощать продукты, которые вроде как низкокалорийные. Об этом говорит реклама и этикетка. Зачастую это просто обман. Диетолог Барбара Роллс, утверждает о содержании в них большого количества калорий. Когда человек видит на упаковке что продукт является низкокалорийным, это почему-то выступает для него сигналом к обжорству. Он думает, что съедает не много, на самом деле просто закидывает свой организм калориями. А потом начинает удивляться тому, что поедая низкокалорийные продукты, еще и набирает в весе. Используя правило замены продуктов на низкокалорийные, но при этом уменьшайте и саму порцию. Вместо вкуснейшего шоколадного пирога съешьте лучше какой нибудь схожий по вкусовым качествам, но с меньшим содержанием калорий, при этом кусок должен быть меньше, чем кусок обычного пирога. Таким образом, вы сможете потерять до 5 кг за 10-12 мес.
Не стоит сразу обрушивать на свой организм голодание. Конечно, чем меньше пищи попадает в желудок, тем меньше становится ваш вес. Но следует помнить и о том, что голодающее тело будет тратить намного меньше калорий, так как будет их экономить и у вас замедлятся все процессы. Это будет выступать сильнейшей помехой в вашем процессе уменьшения.
необходимо потреблять столько калорий, сколько вам будет необходимо в спокойном состоянии. Д-р Каллауэй предлагает определить это по формуле:
Для мужчин: ((ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см)*12,7)+ (вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг)*6,3))+66. Свой возраст*6,8. Полученный результат «-» от из общей суммы, в результате вы получите свой уровень вещественного обмена в состоянии покоя.
Для женщин: ((рост в дюймах*4,7)+( вес в фунтах*4,3))+655. Потом свой возраст * 4,7. Вычтя из полученной суммы это число, вы определите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.
Низкий показатель укажет на замедление обмена веществ, высокий, о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно.
Можно вести дневник питания, это еще 1 из способов определения необходимого уровня калорий. Записывайте, сколько вы съели, постепенно сокращая калории по 50-100 каждый день. В результате вы определите количество калорий, необходимых именно вам, для стабильной потери веса. Так вы сможете сбросить 5 кг за 12-24 мес.
