Соблюдайте режим питания. Не следует пропускать приемы пищи. Отказавшись от завтрака (а это около 500клКалл), за 7 дн. вы сократите до 3500 ккал, при этом вы потеряете до 500 гр. Упущенные кг, вы легко наверстаете за обедом. Как правило, если человек не завтракает, то он или обильно обедает, или обильно ужинает. Особенно нелегко приходится людям с напряженным графиком. Они не завтракают и не обедают, зато придя домой они вдоволь пополняют недостающий дневной рацион. А есть на ночь, как известно, весьма вредно для организма. Ночью все процессы замедляются, в том числе и пищеварение.
Исследования известного диетолога Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, пища за завтраком содержит большое количество углеводов, и меньше жира, в результате чего желание перекусить высококалорийными продуктами во время обеда пропадает.
Специалист по лечению ожирения Доктор Узин Каллауэй считает, что во время пропусков приема пищи обмен веществ замедляется, обычно он ускоряется при переваривании пищи. Если в состоянии покоя ваш организм обычно сжигает 1600 ккал, то, пропуская завтрак, на восемьдесят ккал в день меньше. Но если вы завтракаете, обмен веществ ускоряется и сжигает эти восемьдесят ккал. Таким образом, есть возможность за 12-15 мес, потерять около 5 кг.
Раза 2 в неделю ешьте только растительную пищу. Сенсацию произвело открытие д-ра Дина Орниша из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, что перемены в образе жизни + диета помогут избавиться от атеросклероза, образования жировых отложений в сосудах. Для очищения артерий, он прописывал вегетарианскую диету с низким содержанием жира, но исследования доказали, что это также уменьшает объем талии. За год его пациенты теряли до 10кг. Многие пациенты, применяя эту диету — если больше, что оказалось неожиданным. Коллега Орниша, д-р Ли Липсентал, поясняет, что порция свежей брокколи и сладкий батончик, содержат одинаковое количество калорий. Съев батончик, вы не утолите голод, тогда как, употребив брокколи, вы насытитесь.
Вегетарианская диета, не единственный способ похудения. Раза 2 в неделю, заменяйте мясо с макаронами, перцем, баклажанами или грибами. Замените сосиски с фасолью, фасолью с рисом. Отказ от мясной пищи 2 раза в неделю, поможет вам сэкономить более 550 ккал в неделю, а это около 5 кг за 16 мес. Помимо снижения массы отказ от мясного несколько раз за семь дней позволит вам и разгрузить ваш организм. Мясо переваривается долго и создает процесс гниения внутри желудка. Поэтому будет совсем не лишним дать своему организму несколько дней отпуска. Овощи содержат волокна, которые будут в это время очищать ваш кишечный тракт, освобождать его от того, что оставило там мясо. Это очень полезно для вас.
